导 语生活节奏的加快，工作压力的不断增长，许多人不健康的饮食，导致免疫力的下降近期国内国际新闻头条。如何通如何增强自身免疫力呢？跟着小编看下去吧。

大家都知识人体自身免疫力很重要，那平时的时候我们应该怎样来提升免疫力呢？其中之一是透过正常管道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这样很有助于提升身体免疫力。而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。相信许多人知道，缺乏维生素癫痫诊断标准C会导致坏血病，缺乏维生素A会导致夜盲症，缺乏维生素E可以导致流产，缺乏维生素还可直接导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免疫力的下降。

氨基酸是人体消化吸收蛋白质的很小单位，常见的氨基酸有20多种，其中有8种是人体必需的，必需的氨山东省服装行业协会官网基酸是人体不能自我合成的，必须从外界食物中获得，氨富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麩中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在穀物食品中掺入麦麩。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的陕西中际医院qq号矿物质。　　5.多喝水　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。　　铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日很多只可摄取45毫克的铁。　　6.开怀大笑　　研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。　　7.学会放松　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫回馈失调。有些人在考试前、应征前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。　　8.多听音乐　　听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提升免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧恩加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显着增加。　　9.情绪乐观　　一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提升人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。