妈妈们为了生育宝宝，曾今的美腿和S曲线身材不复存在，取而代之的是永远也减不掉的肥肉膘和游泳圈。看着照片中从前美丽婀娜多姿的自己，妈妈是否心动，并且想要找回曾今的那个自己，重拾往日的信心呢?没问题，只要妈妈们每天坚持这些运动，穿上美美的衣服不再是遥远的梦想!

*一周

盆底肌运动( 从第1 天开始)

方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。

作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以成都治疗癫痫哪家医院很好帮助伤口愈合。

脚踩踏板运动(从第1 天开始)

方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷治疗癫痫的偏方都有哪些呢。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防乌鲁木齐专业治癫痫止腿部肿胀，改善血液循环。

腹肌运动(从第1 天开始)

方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。

作用：有利于增强腹部肌肉。

仰卧(从第5 天开始)

方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3

次。

作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。

第二周

向侧转体训练

仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧;

头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿;

回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。

温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2 ～ 3 次后再休息。

向后弯体训练

坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉;

骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止;

在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

向前弯体训练

仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气;

抬起头部及两成都治疗癫痫哪家医院很好肩，身体向前伸，使你的双手尽量触及到自己的双膝;

吸气，恢复到平躺的初始位置。

温馨提示：如果刚开始练习时，两手达不到膝部也不要灰心，只要继续练习，慢慢向膝盖靠近就可以了。

辣癫痫疾病可以治疗吗妈鼓气：

运动是健康和美丽的很好武器，要知道，本人可是产后一个多月就去打篮球啦!呵呵，姐妹们，生命在于运动，不要给自己借口，不要留下任何遗憾!