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跑步跑了小腿痛怎么办

时间:2019-02-14 17:40:43

跑步是一种常见的锻炼方式,但如果长时间没锻炼后做剧烈运动就会导致小腿疼,严重的小腿疼痛可能会导致行动有问题,所以在跑步前我们应该做好保护措施,比如,做整理运动,穿适合跑步的鞋等,小腿一旦疼起来,也应该要懂得一点治疗措施,下面给大家介绍一些小腿疼的治疗方法。

1,做整理运动。

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动西宁专业治癫痫的医院,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2,敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

3,热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

4,持续锻炼。

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

5,剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

防护措施

1、纠正异常跑姿。

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正确的跑姿,对于缓解小腿肌肉紧张也是非常必要的。关于跑姿,大家可以回复关键词“跑步姿势”查看相关内容哦。

2、选择合适跑鞋或矫形鞋垫。

对于足外翻或扁平足的跑者来说,可以选择合适的跑鞋或利用矫形鞋垫来缓解问题。

3、利用肌内效贴

也可以很好的放松肌肉与筋膜。肌内效贴,是一种具有伸缩羊角风的症状表现都有哪些性的贴布,利用贴布的黏弹性质与力学方向,再配合运动学和生物力学的原理,就能针对特定肌肉、韧带和筋膜给予强化或放松治疗。

4、控制跑量

注意热身和跑后拉伸,放松紧张的肌肉。

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