上班族长时间伏案工作,致使腰椎和颈椎都出现变形,同时不良的姿式造成骨骼变得歪斜,需要通过运动来矫正骨骼,那末什么样的运动能够有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了,瑜伽的好处多多
下面就来分享一套健身瑜伽,让你的骨骼变得健康。
瑜伽的好处 11式改正歪斜骨骼
1、舞蹈式
两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢铜川新闻网慢地将左臂向成都癫痫病医院哪家好前伸展,起右脚,用右手捉住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,渐渐讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地散布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部份得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部舒展式
双腿并拢站直,双手分开成都癫痫医院与肩同宽举起。伸展脊河南军海医院治疗癫痫柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬
同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面
形成化工设备*门户弓箭步姿式
上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重癫痫病是否真的可以治疗复相同动作。