油菜花马拉松破PB的5条“花”式补水技能

跑马途中，口渴难耐，然而补给站就在前方，一大群人冲过去取水，这样的场景相信许多跑友都再熟悉不过。

但这样的做法是正确的吗？

NO！

因为人群聚集，首先会迫使你不得不降速取水，如此成绩必然会受到影响。

其次，假若站位不当，心急的跑友很有可能与其他跑友发生碰撞。

跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，很终不得不渐渐停下来，根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%。

补水是如此的重要，那么如何才能像许多专业选手那样自如的完成一次补水？

这里有5招，帮助你创造PB！

提前看好补水站位置

大家应当在花马开跑前查看花马赛道地图，了解补给站的坐标位置，本届花马的饮用水补给站设在了赛道7.5km、12.5km、17.5km以及终点处。

2016花马补给站提示牌

选择远端的桌子

通常补水站都有好几张桌子，选择离自己较远的那个，因为大多数新手都会聚集在很近的那几张桌子。

花马补水站大多布置在赛道右侧，因此在看到补水站提示牌之后要尽提前调整，靠近右侧跑步。

提前与志愿者眼神示意

从志愿者手中取水时一定要和他有「眼神交流」，提前示意，提高取水效率。

当从志愿者手中取水时要注意把水杯从下往上拉出来，不要横向扯出来，横拉很容易捏扁水杯或水瓶将水洒出。

将纸杯口捏成一字型

当你拿到水杯后注意不要立即喝下去，轻轻捏住杯子顶端让杯子顶端呈现一字型，这样就可以边跑边小口地喝水，避免溅出或灌倒鼻子中。

用完的纸杯别乱扔

注意千万不要直接将废弃的水杯扔出去，否则很可能会砸到其他跑者或观众等。

花马补给站附近都会有垃圾桶，「饮用完毕后将水杯放到垃圾桶」。若您暂时找不到垃圾桶，也可以在不影响他人的情况下放到地上。

“带不走的美丽•跑过花海云崖”2017查济油菜花马拉松的官方饮用水为源自念青唐古拉山的易捷•卓玛泉饮用水。届时，易捷•卓玛泉将被放置在全程的马拉松赛段上和起点、补水点、终点等地方，陪伴参加比赛的运动员一起“跑”完花马。

易捷•卓玛泉源自西藏源自念青唐古拉山，是天然小分子团水，可以快速补充因运动而大量流失的水分和矿物质，增强肠蠕动及细胞渗透力，使体内的营养物质更被人体所吸收和代谢，吸收率高达90%以上。

易捷•卓玛泉富含人体所需矿物质和微量元素，能提高机体中乳酸脱氢酶活性数倍，降低累积于肌肉中的乳酸，消除疲劳，改善睡眠。

3月26日让我们一同告别“霾时代”