跑步训练怎样才科学？ 练习量要让跑者能消化

中新网北京5月25日电(上官云)近几年来，跑步成为现代都市人很钟爱的运动之一，有很多跑步者热衷于在社交平台上自己的跑步路线、配速和卡路里。曾担任Garmin总教练的徐国峰表示，对跑步这项运动来说，跑者只有更加认识自己，才有办法达到更强的境界，而数据是一个认识自己的工具。

据记者了解，有的跑步者不只投入了大量时间，甚至还花钱买了多功能跑表，但对于上面里程数、平均配速或心率这些数字却只有一个抽象的概念，很少去了解“数字背后的意义”。而如果缺少专业的训练与防护举措，还容易导致运动受伤。

那么，怎么看懂上述数据？怎么分析数据，让自己跑得更快？又怎么避免跑步受伤呢？徐国峰在新书《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》对上述问题做出了自己的回答。26日，该书在北京举办新书发布会。

活动现场的《你可以跑得更快：跑者都应该懂得跑步关键数据》。新经典供图　　现场，徐国峰说，自己在思考科学化训练过程中，认为有三个很重要的元素，首先就是数据，“数据的功能是让人比较客观地进行训练，第二个步骤就是个人化。每个人的配速、心率不一样。还有一个跑者比较忽略但非常重要的数据，叫做疲劳监控”。

“所谓好的训练是今天练完要吸收进去。”徐国峰指着现场的食物表示，“我请一个人把它全部吃完，但能消化吗？消化不了。换句话说，很多跑者消化不了练习量，练的都是垃圾而已。你必须要评估跑者能够吸收这个量，吸收才有用”。

徐国峰进一步解释，同样今天跑20公里的马拉松配速，如果他只能吸收10公里，就没有必要练到20公里，“怎么评估这个量适不适合他呢？这就是科学，过去只能凭感觉，现在我的工作就是让这些东西比较客观化”。武汉癫痫治的好吗郑州的癫痫病去哪里治疗比较好癫痫病的预防主要有哪些方法哈尔滨哪家癫痫医院更正规