城市快报记者张昭 肠道是人体很劳累的器官，每天都要消化食物，吸收养分。医生指出，肠道疾病在办公室一族中硬指标。

1.膳食纤维助消化

天津医科大学总医院消化内科主任王邦茂说，对养护肠道而言，三餐规律与管住嘴同等重要，膳食营养要均衡、安全与合理，养癫痫检查项目成良好的饮食习惯，这样才能减少肠河北癫痫病医院哪里好道吸收负担，促进肠道蠕动。建议大家平时少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜食物，同时适量补充膳食纤维和水。慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果，如葡萄、哈密瓜等，以免加重肠道负担。

膳食纤维和水对肠道而言尤为重要。王邦茂主任说，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处。建议每日要摄入膳食纤维25克-35克。富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。水的补充建议在晨起时，因为睡了一夜体内水分减少，晨起喝温水可防止血液黏稠，又可清洁肠道，利于肠道蠕动和宿便排出。

2.稳定菌群是根本

想要肠道状态好，还应稳定肠道菌群。癫痫的急救措施该院消化内科副主任医师曹海龙介绍，有超过百万亿个细菌在人体肠道内定居，这些菌群的生态稳定十分重要。肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是常说的益生菌，能帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素，同时抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。此外，益生菌还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便。

建议大家适量补充益生菌和利于益生菌呼和浩特癫痫病医院哪里好生长的食物，从根本上养护肠道。曹海龙表示，从食物中补充益生菌主要靠酸奶和益生菌饮品，挑选这些商品应遵循一些技巧。比如看数量，按*规定，益生菌出厂时每毫升至少应在106个；看温度，益生菌产品需要低温冷链运输、冷藏保存，才能保持活性菌的数量。同时，每天1斤蔬菜、1两豆类、1个水果，能给益生菌提供良好的生长环境。此外，要想保持肠道年轻态，适量运动必不可少，运动时间建议每周保持在150分钟以上，每次30-40分钟。