小伙体重348斤 怎样预防肥胖

养生之道网导读：小伙体重348斤的新闻让大多数网友表示不可思议，近年来肥胖的人越来越多，小伙体重348斤是怎么回事？肥胖危害健康，那么怎么预防肥胖呢？下面小编为您讲述。

小伙体重348斤

近年来，肥胖的人真是越来越多了！这不，一90后小伙体重达348斤，不能自己上厕所。

据介绍，年仅23岁的重庆小伙徐寒家住江北五里店，体重348斤，除了吃饭、看电视、睡觉，什么事都干不了，甚至不能自己洗澡、上厕所。超胖的体型让走在街上的他不得不经常停下来休息，回头率超高。近日，他因肥胖导致呼吸衰竭，他被紧急送往重庆医科大学附属*一医院。医生对其进行了专业指导和身体调护，准备于近日进行胃切除手术，帮助其减肥。医生表示，按目前确定的方案，预计半年时间帮其减重100斤，一年半后恢复至接近正常水平。

由于饮食和生活的不规律和缺乏锻炼，肥胖的人越来越多，那么怎么预防肥胖呢？

怎样预防肥胖？

1、提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2、饮食平衡合理

每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，饮食不过油腻，不过甜、不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律

养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5、心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

6、睡饱6～8小时

国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

7、吃完饭不要快速睡觉

我们刚吃完饭时不要着急睡觉，因为胃消化食物是要一定时间的，我们躺下以后胃就处于平的状态，防止我们的消化，就会引起我们的肥胖。

8、定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

9、补充富含钙、镁及锌的食物

压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

10、不要吃膨化小食品

膨化小食品中有大量的脂肪类物质，所以我们一定要少吃，尽量还是不要吃。