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健美操锻炼五式健美操让你全面瘦身

时间:2018-06-04 11:12:56

因为冬天的天气寒冷,所以有很多朋友都不想外出锻炼身体,其实在家也有很多种郑州军海医院等级方式可以健身。今天小编就为大家介绍五式健美操,让你在家里也能锻炼身体,瘦出一个完美的身体,一起来看看吧。

健美操是一种在家健身非常不错的选择,既可以让你在冬天锻炼身体,还能燃脂瘦身,下面就和小编一起来看看这五式健美操吧。

5式健美操让你全面瘦身

上下举石锁

瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌。

Step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。

Step2下面就要保持左手不动,然后右手向上举起,掌心对着前方,双脚张开站立,膝盖也要稍微的弯曲,双脚站立也是稍微张开。

深蹲动作

瘦身部位:屁股、腿。

Step1很新车市信息胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。

Step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。

上下俯卧

瘦身部位:手臂,胸部,腹部。

Step1离木箱惠济军海医院治疗癫痫病前几寸的地方,双手撑地四川癫痫专业医院俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。

Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位:屁股,腿。

Step1在地面上放一个箱子或板凳前。

Step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作2025次。

上下举起石锁

瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌。

Step1双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。

Step2膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转装修房子的步骤,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作1520次。换边做相同动作。

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