增肌一天吃几个鸡蛋 增肌一天吃几个鸡蛋多少牛奶
时间:2024-08-07 13:13:03
蛋白2-4个左右,蛋黄1-2个为宜。
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的,就要数鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但要控制蛋黄摄入量,因为蛋黄脂肪含量相对较高,胆固醇也高,吃多了不易消化,还可能影响增肌或对健康不利,因此要适量食用。
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